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    遠離“節后綜合征”,調整節奏再出發

    作者: 來源: 牡丹晚報 發表時間: 2024-02-22 09:32

    春節假期結束,您是否覺得沒玩夠?沒心情上班?甚至還茶飯不思、身心俱疲、精神渙散……這可能是“節后綜合征”!

    “節后綜合征”也稱“假期綜合征”,從醫學角度來講是人們在長假過后,身心所出現的植物神經功能紊亂和人體免疫力系統紊亂癥狀;精神心理領域認為,出現“節后綜合征”是因為動力定型被打破,放假前穩定規律的工作生活模式已經刺激大腦皮層,使之成為一個協調的條件反射系統,不需要消耗太多精力就能完成事情,而放假打破了這種動力定型,假期后重新建立,身心則會產生一些不適應的癥狀?!肮澓缶C合征”多表現為免疫力下降、頭暈、食欲下降、胃腸功能紊亂、易怒、失眠、抑郁、焦慮,甚至出現心腦血管意外等不良反應。

    雖然稱為“節后綜合征”,但并不是一種病,而是一種亞健康狀態的反應。怎么應對“節后綜合征”?菏澤市三院心理治療師為您支招。

    1、調整作息時間:盡量提前調整作息時間,減少電子產品的使用,保證充足的睡眠,有助于緩解疲勞和恢復精力。

    2、合理安排飲食:節后要注意飲食健康,避免過度攝入油膩、辛辣等刺激性食物,多吃水果蔬菜,保持飲食均衡。

    3、適當運動:適當的運動可以緩解身體的僵硬和疲勞,如散步、慢跑、瑜伽等輕度運動。

    4、放松心情:可以通過聽音樂、看書等方式來放松心情,緩解焦慮和壓力。

    5、逐步適應工作節奏:節后第一天不要安排過于繁重的任務,可以先從簡單的工作開始,逐漸適應工作節奏。

    6、與同事交流:與同事交流可以分享彼此的經驗和感受,互相支持和鼓勵,有助于緩解“節后綜合征”的癥狀。

    7、尋求專業幫助:如果“節后綜合征”的癥狀持續較長時間且影響正常生活和工作,可以考慮尋求專業的心理咨詢或治療幫助。

    通訊員 鹿靖宇 王霞

    責任編輯:
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